يشكل شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للاستفادة من فوائد الصيام الصحية، بدءًا من تحسين توازن السكر في الدم، وإزالة السموم، وإصلاح الخلايا، إلى الحفاظ على الوزن وفقدان الدهون، وتعزيز صحة القلب وزيادة التركيز والانضباط.
ويستعرض موقع “هيلث لاين” أهم الفوائد الصحية للصيام، مع نصائح فعّالة لخسارة الوزن خلال الشهر الكريم.
التوازن في الطعام
لتحقيق فقدان الوزن خلال رمضان، يُنصح بالتركيز على وجبات معتدلة ومتوازنة في الإفطار والسحور، مع تناول كمية مناسبة من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول. وتشمل الخيارات الموصى بها اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك، والبيض، والبقوليات مثل العدس والحمص، ومنتجات الألبان كالزبادي والجبن القريش.
كما يُفضل بدء الإفطار بالتمر والماء، والتحكم في تناول الكربوهيدرات، وتجنب الأطعمة المقلية والسكريات.
الماء سر الحياة
يجب شرب 2 إلى 3 لترات من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لزيادة معدل الحرق ومنع الشعور بالجوع الزائف، مع تناول الماء ببطء طوال المساء والليل للحفاظ على الترطيب والطاقة واليقظة خلال اليوم.
ممارسة الرياضة
أفضل وقت لممارسة التمارين هو بعد الإفطار، بعد تناول وجبة وترطيب الجسم، حيث تساعد التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات.
تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات
يُنصح بالتحكم في كميات الطعام وتقليل الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والباكورا، وكذلك الحلويات الغنية بالسكر، واستبدالها ببدائل مسلوقة أو مشوية أو مخبوزة لتقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
فوائد أخرى للصيام
- تنظيم مستوى السكر في الدم: أظهرت الدراسات أن الصيام قد يُحسن تنظيم السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني عن طريق زيادة حساسية الجسم للإنسولين، مما يسمح بنقل الغلوكوز إلى الخلايا بكفاءة أكبر ويمنع ارتفاعه أو انخفاضه المفاجئ.
- تحسين صحة القلب: تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، وقد وجدت البحوث أن دمج الصيام في الروتين اليومي قد يساعد في تحسين ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام.
- الوقاية من السرطان وتعزيز فعالية العلاج الكيميائي: تشير مراجعات علمية إلى أن الصيام المتقطع قد يقلل نمو الورم ويخفف آثار العلاج الكيميائي لدى بعض المرضى، إلا أنه يُنصح بالالتزام به فقط ضمن تجارب سريرية للمرضى الخاضعين لعلاج السرطان، حيث يحتاج الأمر إلى مزيد من الدراسات لتحديد تأثيره بدقة.
