مع اقتراب شهر رمضان، يواجه عدد كبير من الصائمين صعوبة في الأيام الأولى نتيجة التوقف المفاجئ عن القهوة و”الكافيين”، ما يؤدي إلى أعراض تُعرف بـ”انسحاب الكافيين”، أبرزها الصداع، الخمول، العصبية وضعف التركيز.
وأشار اختصاصيون إلى أن هذه الأعراض قد تبدأ خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة، وتستمر أحيانًا لعدة أيام، لافتين إلى أن الصداع في بداية رمضان يعود بشكل أساسي إلى تمدد الأوعية الدموية في الدماغ نتيجة غياب “الكافيين”، إضافة إلى الجفاف وقلة النوم.
ولتفادي هذه العوارض، يُنصح بتقليل استهلاك القهوة تدريجيًا قبل حلول الشهر الفضيل بعدة أيام، بدل التوقف المفاجئ، عبر خفض عدد الأكواب يومًا بعد يوم، ثم الانتقال إلى القهوة منزوعة “الكافيين”، ما يساعد الجسم على التكيّف بشكل أفضل.
كما تلعب وجبة السحور دورًا أساسيًا في الحد من الصداع والإرهاق، إذ يُفضّل أن تكون متوازنة وتحتوي على مصادر بروتين مثل البيض أو اللبن، وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص كالشوفان والخبز الأسمر، إضافة إلى الفواكه الغنية بالمياه، مع تجنّب الأطعمة المالحة والمقلية والحلويات.
وأكد الخبراء أهمية شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور، تتراوح بين ليترين وثلاثة ليترات، للحد من أعراض انسحاب “الكافيين”. ويمكن استبدال القهوة بمشروبات دافئة خالية من الكافيين، مثل النعناع أو البابونج، أو الاكتفاء بكميات معتدلة من الشاي الأخضر بعد الإفطار.
أما لمن لا يستطيع الاستغناء عن القهوة، فيُفضّل تناول فنجان صغير بعد الإفطار بساعتين، أو قبل السحور بساعة، على ألا تتجاوز الكمية كوبين يوميًا، مع الحرص على شرب الماء إلى جانبها وتجنب إضافة السكر أو المبيّضات الثقيلة.
في المقابل، ينصح بتجنّب شرب القهوة مباشرة عند الإفطار لما قد تسببه من جفاف واضطراب في المعدة، وكذلك قبل النوم مباشرة، نظرًا إلى أن “الكافيين” يحتاج من 4 إلى 6 ساعات ليخرج من الجسم وقد يؤدي إلى الأرق.
ويشدّد اختصاصيون على أن الاعتدال في استهلاك القهوة وتنظيم توقيتها خلال شهر رمضان يساهمان في تقليل الصداع وتحسين التركيز، مع ضرورة استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية في حال وجود مشكلات صحية خاصة.
