نشر موقع “بزنس إنسايدر” بنسخته الألمانية، نصائح للتمتع بنوم هانئ خلال فصل الصيف، لا سيما مع موجات الحر التي تضرب البلاد كل فترة، وما يترافق معها مع اضطرابات في النوم نتيجة درجات الحراراة العالية والتعرّق وضيق التنفس.
وجاء في سلسلة نصائح “بزنس إنسايدر” أن تنظيم درجة حرارة بيئة النوم هو أمر أساسي لنيل نوم هانئ.
وأوضح الموقع أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم تختلف من شخص إلى آخر، ولكنها عادة ما تكون من 16 إلى 19 درجة مئوية. مشيراً إلى أنه من خلال عدة خطوات، يمكن تبريد الشقة ليلاً حتى من دون تشغيل جهاز تكييف الهواء في أثناء النهار.
والخطوات هي:
ـ إغلاق الستائر لمنع حرارة الشمس من دخول المنزل، كما الإضاءة الأقل تؤدي أيضاً إلى نوم أفضل.
ـ تشغيل شفاط الغاز فوق الموقد أثناء الطهي.
ـ فتح النوافذ ليلاً للسماح بدخول هواء أكثر برودة.
ـ وضع وعاء من الثلج أمام المروحة وسيصبح الهواء أكثر برودة.
ـ الحرص على النوم في الطبق الأرضية أو القبو أكثر من الطبقات العلوية.
ـ تجنّب ممارسة الرياضة قبل النوم.
ـ أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير.
