حذّر طبيب بريطاني بارز من أن الشعور بإرهاق شديد في ساعات ما بعد الظهر، ولا سيما قرابة الساعة الـ 03:00 بعد تناول وجبة الغداء، قد يكون مؤشراً على اضطراب في مستويات الغلوكوز في الدم، ما يستدعي الانتباه إلى طبيعة النظام الغذائي اليومي.
وأوضح الدكتور رانجان تشاتيرجي أن هذه الحالة قد تزداد سوءاً عند تناول وجبات غداء تفتقر إلى البروتين والألياف، الأمر الذي يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم، وينعكس على شكل تعب مفاجئ، وتشوش ذهني، وضعف في القدرة على التركيز خلال ساعات العمل أو الدراسة.
وأشار إلى أن العديد من الأشخاص يلجأون إلى الكافيين أو الأطعمة الغنية بالسكر للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، إلا أن هذا السلوك قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، حيث يرتفع مستوى الغلوكوز بشكل مؤقت قبل أن ينخفض مجدداً بسرعة، ما يضع الجسم في حلقة متكررة من الإرهاق والرغبة في تناول المزيد من السكريات.
وبيّن تشاتيرجي أن الانخفاض الحاد في مستوى الغلوكوز يدفع الجسم إلى إطلاق إشارات عصبية وجسدية بهدف استعادة الطاقة، ما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات، في حين يؤثر هذا الانخفاض بشكل مباشر على أداء الدماغ الذي يعتمد على الغلوكوز كمصدر أساسي للطاقة، وهو ما ينعكس سلباً على التركيز والقدرات الذهنية.
وأكد أن الشعور بالخمول في فترة ما بعد الظهر يرتبط جزئياً بالإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم، إلا أن اضطراب مستويات السكر في الدم قد يفاقم هذه الحالة ويجعلها أكثر وضوحاً وحدّة لدى بعض الأشخاص.
وللحد من هذه المشكلة، نصح بتناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم أو البيض أو الأسماك، إلى جانب إدخال الألياف الصحية في النظام الغذائي، لما لها من دور في استقرار مستويات الغلوكوز في الدم.
كما أوصى بممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد وجبة الغداء، لما لذلك من تأثير إيجابي في تنظيم سكر الدم وتقليل الشعور بالنعاس، إضافة إلى شرب كوب من الماء وتناول كمية صغيرة من المكسرات، باعتبار أن الدهون الصحية فيها توفر طاقة بطيئة الامتصاص تساعد على الحفاظ على النشاط خلال اليوم.
وقال الطبيب إن أعراضاً مثل التعب المتكرر وضعف التركيز والعصبية قد تكون مؤشرات مبكرة على اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي، مشدداً على ضرورة عدم التعامل معها كأعراض عابرة أو طبيعية بشكل دائم.
وأضاف أن مرحلة ما قبل السكري باتت أكثر انتشاراً مما يعتقد كثيرون، وغالباً ما تتطور من دون أعراض واضحة في بداياتها، ما يجعل مراقبة المؤشرات اليومية للصحة والنظام الغذائي أمراً أساسياً للكشف المبكر عن أي مشكلات صحية محتملة والتدخل في الوقت المناسب.
