يعرف الجميع أن النوم ضروري للصحة العامة والرفاهية، حيث يؤثر على الحالة المزاجية، وأنسجة العضلات، ووظائف المخ، والجهاز المناعي.
وبالنظر الكم الهائل من الساعات التي نقضيها في النوم طوال حياتنا، فإننا نتذكر فقط أحلاما معينة بعد فترة طويلة من الاستيقاظ وهي تلك التي تسمى “أحلاما حية”.
وما يجعل بعض الأحلام حية ولا تُنسى قد يقول شيئا عن الحلم نفسه، أو ما يحدث في حياتك الحقيقية، أو مزيجا من الاثنين معا.
وقالت مديرة مختبر طب النوم السلوكي والبرنامج التدريبي في جامعة نورث وسترن، جينيفر م. موندت: “من الطبيعي أن تتذكر الأحلام ومن الطبيعي أيضا ألا تتذكرها”.
ومع ذلك، في بعض الأحيان، يمكن أن تصبح الأحلام حية ومزعجة لدرجة أنها تعيق نومك، وعندما يحدث ذلك بانتظام، يمكن أن يعرض هذا صحتك للخطر.
وسواء كنا نتذكر أم لا، يحلم البشر كل ليلة أثناء النوم، وتستغرق دورة النوم النموذجية نحو 90 إلى 110 دقائق وتتنقل بين مرحلتين أساسيتين: نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة .(REM)
وبينما يمكن أن تحدث الأحلام في أي من مرحلتي النوم، فإن الأحلام الأكثر وضوحا تحدث عادة أثناء نوم حركة العين السريعة لأن هذا يحدث عندما يزداد نشاط الدماغ.
وفي الواقع، تظهر الأبحاث أن مستويات نشاط الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة يمكن مقارنتها عندما نكون مستيقظين، كما أن بعض مناطق الدماغ تكون أكثر نشاطا، بما في ذلك اللوزة والحصين، التي تتحكم في ذاكرتنا وعواطفنا.
وقد يساعد هذا في تفسير سبب الشعور بالأحلام التي تحلم بها أثناء نوم حركة العين السريعة بأنها حقيقية جدا.
- لماذا تكون أحلامك حية جدا ومزعجة أحيانا؟
لا توجد إجابة قوية حول سبب حلم الناس في المقام الأول، ولكن لماذا نتذكر أحلاما معينة هو أكثر وضوحا. أولا، يلعب التوقيت دورا رئيسيا.
على مدار الليل، نمر بأربع إلى ست دورات نوم، ومع كل دورة إضافية، نقضي وقتا أطول قليلا في حركة العين السريعة، لذلك لدينا المزيد من الوقت للحلم. وبالتالي، من المرجح أن نتذكر الأحلام التي تقترب من الاستيقاظ مقارنة بالحق بعد النوم، ومن المرجح أيضا أن تتذكر الحلم إذا استيقظت في منتصف دورة حركة العين السريعة.
وبالإضافة إلى التوقيت، فإن الحلم نفسه عامل مساهم أيضا. وقال الأستاذ المساعد السريري في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ميتشيغان ومستشار في مراكز اضطرابات النوم في طب ميشيغان، آلان إيزر، انه “كلما كان الحلم أكثر وضوحا وشدة، زادت احتمالية تذكره”.
وأضاف: “من المرجح أن نتذكر الأحلام إذا كانت مزعجة أو إذا حاولنا بوعي أن نتذكرها”.
على وجه الخصوص، تعد الأحلام المزعجة أو الغير طبيعية من الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية، بما في ذلك أدوية القلب والأوعية الدموية التي تسمى حاصرات بيتا، ومضادات الاكتئاب مثل فينلافاكسين، وفي حالات نادرة عقار راملتيون للأرق.
وترتبط الكوابيس أيضا بحالات طبية مثل التغفيق (الخدار النومي) واضطراب ما بعد الصدمة والحمل والتعافي من إساءة استخدام الكحول وتعاطي المخدرات.
وعندما تصبح الأحلام المفعمة بالحيوية مزعجة، فهذا هو الوقت المناسب لاتخاذ إجراء.
- كيفية التغلب على الكوابيس الحية
قالت الدكتورة موندت ان “الخطوة الأولى لمنع الكوابيس هي الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الاسترخاء الموجه قبل النوم”.
وإذا استمرت الكوابيس في الظهور وكنت تواجه صعوبة في العودة إلى النوم، فقد أوصت موندت بملاحظة ما يوجد حولك لتثبت نفسك في الحاضر، مثل الأشياء الموجودة في غرفة نومك أو لون البطانيات، لتذكير نفسك بأنك مستيقظ.
ومع ذلك، إذا لم يساعد ذلك، فأوصت موندت بنوع من تقنيات العلاج السلوكي المعرفي تسمى Imagery Rehearsal Therapy، والتي قالت إنها تعد “الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على الكوابيس المزمنة”.
وإذا كانت أحلامك شديدة الوضوح لدرجة أنها تعيق نومك، فيمكنك ملاحظة أي أدوية تتناولها أو أي حالات طبية قد تساهم في ذلك ومناقشتها مع الطبيب حول كيفية تحسين نومك.
