قالت الجمعية الألمانية للتغذية إن المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم، إذ يساهم في صحة العضلات والأعصاب والعظام والقلب.
وأوضحت الجمعية أن هذا العنصر المعدني يساهم في:
• تحريك العضلات وتخفيف ألمها، حيث يساعد على انقباضها واسترخائها بفعالية.
• إنتاج الطاقة والبروتينات الضرورية لعمل الجسم.
• نقل الإشارات العصبية وتعزيز استقرار الجهاز العصبي.
• تنظيم ضربات القلب ومنع اضطرابها.
• الحد من تصلب الشرايين وضغط الدم المرتفع، ما يدعم صحة القلب والأوعية.
• تخفيف الصداع والصداع النصفي عبر تأثيره على العضلات والتوصيل العصبي.
• الوقاية من داء السكري من خلال تحسين أيض الغلوكوز.
• تقليل الالتهابات المزمنة التي ترتبط بأمراض القلب والسكري.
• تعزيز صحة العظام والوقاية من الهشاشة، إذ يُخزن أكثر من نصف المغنيسيوم في العظام.
وتوصي الجمعية بتناول 300 ملغ يوميًا للنساء و350 ملغ للرجال، من خلال مصادر طبيعية مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والخضراوات الورقية، إضافة إلى المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم.
وفي حال النقص الشديد، يمكن تناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف طبي.
