تتباطأ جميع وظائف الجسم مع تقدم العمر وكذلك الأيض، وهو العملية التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة، وبالتالي يحدّد معدل الأيض مدى سرعة حرق السعرات الحرارية ووزن الجسم.
وتفقد النساء كتلة العضلات مع تقدمهن في السن مما يؤدي إلى تقليل معدل الأيض، وعندئذ يبدأ اكتساب الوزن. لكن وفقاً لما ورد في تقرير نشرته صحيفة Indian Express يمكن من خلال التركيز على المجالات التالية تحسين التمثيل الغذائي:
1. النشاط البدني: ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام أسبوعياً بما يشمل اليوغا وتدريبات المقاومة، أو المشي أو الركض أو السباحة.
2. الألياف والبروبيوتك: تناول ما لا يقل عن 30 إلى 40 غراما من الألياف الغذائية والأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتك يوميا.
3. الماء وشاي الأعشاب: شرب حتى ثلاث لترات من الماء وشاي الأعشاب (بما يشمل الأعشاب والتوابل).
4. النوم الجيد: الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
5. الخروج في الطبيعة والتعرض لضوء الشمس والذهاب في الأماكن المفتوحة والهواء الطلق.
ومع تزايد مشاكل القلب لدى النساء، يقدم الخبراء بعض التوصيات للحفاظ على صحة القلب:
- اتباع نمط نوم منتظم (7-8 ساعات من النوم المتواصل) يوميًا.
- يجب أن تكون هناك فجوة لا تقل عن ساعتين بين العشاء ووقت النوم.
- تجنب التعرض للضوء الأزرق والساطع، وبدلاً من ذلك تفضل الأضواء المنخفضة الخافتة ذات الألوان الصفراء والحمراء والبرتقالية.
- تجنب استخدام الأدوات الإلكترونية والمشروبات القوية والنشاط البدني الشاق والنهم في وقت متأخر من الليل قبل النوم.
- تجنب الانخراط في الأفكار المجهدة أو التخطيط لليوم التالي قبل النوم.
- محاولة تذكر أسعد لحظة في اليوم
- أخذ حماما دافئًا أو حمامًا ساخنًا للقدم قبل النوم.
- الحرص على النوم من الساعة 11 مساءً حتى الساعة 4 صباحًا.
- يمكن أخذ قيلولة في فترة الظهيرة بعد الغداء لمدة لا تزيد عن 15 – 20 دقيقة.
