يعاني كثير من الأشخاص من نوبات قلق تزداد حدتها خلال ساعات الليل، ما يؤدي إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر، وفق ما تشير إليه دراسات في علم النفس العصبي التي تربط بين انخفاض المشتتات الليلية وارتفاع مستوى التفكير المفرط.
ويُعزى القلق الليلي إلى عدة أسباب أبرزها التوتر اليومي المتراكم، الإفراط في استخدام الهواتف قبل النوم، اضطراب الساعة البيولوجية، إضافة إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في حالات الضغط النفسي.
كما أن الصمت الليلي يساهم في تضخيم الأفكار السلبية لدى البعض.
وينصح خبراء الصحة النفسية باتباع مجموعة من الإجراءات للحد من هذه الحالة، أبرزها الالتزام بروتين نوم ثابت، وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، وممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لخفض معدل التوتر.
كما يُوصى بتقليل المنبهات مثل الكافيين في ساعات المساء، وتهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة.
وفي حال استمرار القلق لفترات طويلة وتأثيره على جودة النوم والحياة اليومية، يشدد المختصون على أهمية استشارة طبيب أو معالج نفسي لتقييم الحالة ووضع خطة علاج مناسبة، قد تشمل العلاج السلوكي أو تقنيات الاسترخاء الموجهة.
