في حين أن المعيار المقبول والمتعارف عليه لعدد ساعات النوم المطلوبة هو ثماني ساعات لصحة جيدة، إلا أن دراسة جديدة كشفت أن النوم لمدة سبع ساعات بالضبط، من عمر الثلاثينيات حتى سن الشيخوخة هو الأمثل لصحة جيدة، بحسب صحيفة “تلغراف” البريطانية.
وفي التفاصيل، أجريت الدراسة من قبل جامعتي كامبريدج وفودان في شنغهاي، لمعرفة عادات النوم لما يقرب من 500000 بالغ، تتراوح أعمارهم بين 38 و73 عاماً. وسُئل المشاركون عن أنماط نومهم وصحتهم العقلية وعافيتهم، وشاركوا في سلسلة من الاختبارات المعرفية.
وكانت بيانات تصوير الدماغ والبيانات الوراثية متاحة أيضاً لما يقرب من 40 ألفاً من المشاركين في الدراسة.
من جهة ثانية، اكتشف الباحثون أن كلاً من النوم المفرط وغير الكافي، يمكن أن يسبب مشاكل في الصحة العقلية و”أداء إدراكي أسوأ”.
كما وجدت الدراسة أيضاً أن الاتساق مهم، لذا فليس من الجيد الحصول على تسع ساعات في الليلة، ثم ست ساعات في اليوم التالي.
وفي موازاة ذلك، رأى الباحثون أن أحد أسباب ما يسمى “ضباب الدماغ” Brain Fog الناجم عن قلة النوم، ناتج عن تعطل الموجة البطيئة التي تحدث خلال النوم العميق، مما قد يمنع الدماغ أيضاً من التخلص من السموم.
وبحسب الدراسة، تبين أيضاً أن “مركز الذاكرة” في الدماغ، hippocampus، يتأثر بالنوم الزائد أو النقص. إلا أن العلماء غير متأكدين حتى الآن، من سبب الآثار المشتركة الناتجة عن النوم العميق وقلة النوم.
وتجدر الإشارة إلى أن إرشادات مؤسسة النوم الوطنية الحالية، تشدد على ضرورة حصول معظم البالغين، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا، على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
ولكن الإرشادات تدرك أيضاً، أنه في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تتراوح المدة أقل قليلاً أو أكثر قليلاً من هذا.
