نوبة الذعر وهي نوبة مفاجئة عارمة من القلق والخوف تشبه الأزمة القلبية، والقلق غالبًا ما يكون نتيجة للمخاوف والقائمة في الغالب على أشياء لم تحدث بَعد والتي تتملكك بشأن المواقف غير المؤكدة، والأماكن، وحتى الأشخاص في الحياة.
إذا كان القلق يصيبك، يمكنك تقليله مع هذه الحيل المفيدة:
اقنع عقلك أنك بأمان
النصيحة الأكثر شيوعًا للتحكم في القلق هي تهدئة الجهاز العصبي باستخدام التنفس الحجابي أي التنفس العميق، وفعل ذلك لبضع دقائق يبعث رسالة إلى الدماغ أنك في الواقع لست في خطر، وفي المقابل سيضع جسمك في حالة استرخاء بدلًا من حالة القتال أو الهرب.
وإذا كان هناك أي جزء من الدماغ يبعث بإشارات أنك تتعرض للتهديد لكن في الواقع هذا غير صحيح، تغلبْ على الخوف من خلال التحدث بلطف إلى نفسك للخروج من هذه الحالة واقنع ذلك الجزء من الدماغ الذي يجعلك في وضع القتال أو الهرب، أنك بخير.
تدرب على التفكير الإيجابي
إذا كنت تشعر بالقلق، تحرك، اخرج واحصل على بعض الهواء النقي، ضع سماعات الأذن الخاصة بك واستمع إلى موسيقى الاسترخاء.
وبينما تذهب في جولة من المشي السريع، حاول أخذ عقلك بعيدًا عما يزعجك وركز على الأفكار الإيجابية التي تجعلك تشعر بالأمان والقبول والحب والفخر.
استخدم التدوين لإخراج مشاعرك
الكتابة عن المخاوف والقلق الذي تشعر به يساعدك على تناول مشاعرك الحقيقية، وهو ما يمكن أن يساعِدك في الشفاء.
اكتب بإيجاز جملة قصيرة عن الموقف والتاريخ حتى تتمكن من رصد التقدم الذي تحرزه. والأهم من ذلك، اكتب أي أفكار تأتيك سواء كانت استباقية أو أتتك أثناء الموقف الذي يسبب القلق.
تقبل أنك غير قادر على التحكم بكل شيء
في كثير من الأحيان، يكون القلق نتيجة مباشرة لمحاولة السيطرة على الأشخاص والأشياء أو مواقف معينة هي في الواقع خارجة عن سيطرتك.
فإدراك أنك غير قادر ولا يجب عليك السيطرة على كل شيء وإطلاق سراح مخاوفك سيساعدك على التحكم في عواطفك بشكل أفضل.
من المهم التركيز على الأشياء الواقعة تحت سيطرتك، وتمهل، وعالج الأمور خطوة بخطوة.
تعوّد على الخوف
بتعريض نفسك إلى ما يُشعرك بالخوف، فهو يفقد قوته وسيطرته عليك. بغض النظر عما تخافه، إذا كنت تغمر نفسك فيه حرفيًا لفترة طويلة بما يكفي، فإن وهم الخوف هو في أذهاننا فقط وسيتلاشى في النهاية.
سيصبح هذا الضعف قوتك الكبيرة، عند تفهُّم الشيء الذي تخافه، فهذا عادة هو الشيء الأكثر أهمية الذي تحتاجه لتجعل نفسك أو عملك ناجحًا.
