يعتبر عيد الفطر مناسبة مليئة بالفرح والتجمعات العائلية، حيث تكثر الحلويات والأطعمة الدسمة التي قد تؤدي إلى زيادة في الوزن بعد العيد إذا لم يتم تناولها باعتدال. ومع عودة الحياة الطبيعية بعد شهر من الصيام، قد يواجه البعض صعوبة في التحكم في الكميات المستهلكة، مما يزيد احتمالية اكتساب الوزن.
لذلك، من المهم اتباع برنامج غذائي متوازن لتفادي السمنة بعد عيد الفطر، إلى جانب تبني عادات غذائية صحية، تساعد في الحفاظ على الوزن من دون الشعور بالحرمان.
كيفية تجنب زيادة الوزن بعد عيد الفطر من دون حرمان
بعد انتهاء شهر رمضان، قد يتغير النمط الغذائي بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، ولتجنب ذلك، يمكن اتباع بعض النصائح الفعالة التي تساعد في الحفاظ على الوزن دون الشعور بالحرمان وفقاً لموقع Healthline.
- تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا على تحسين عملية الهضم ويمنح الدماغ الوقت لإشعار الجسم بالشبع.
- تقسيم الوجبات: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يُفضل تقسيم الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة ومتوازنة، مما يساعد على تحسين الأيض ومنع الشعور بالجوع المفرط.
- تجنب المشروبات السكرية: تحتوي العصائر الصناعية والمشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية الفارغة، مما يساهم في زيادة الوزن بسرعة. يمكن استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
- ممارسة النشاط البدني: حتى لو لم يكن هناك وقت للتمارين المكثفة، فإن المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد على تحسين التمثيل الغذائي ومنع تراكم الدهون.
- التحكم في حجم الحصص الغذائية: يمكن استخدام أطباق أصغر لتقليل كمية الطعام المستهلكة دون الشعور بالحرمان.
