العصبية الزّائدة والتّوتر من أبرز المواقف التي نصادفها خلال شهر رمضان، وخاصة في المواصلات وأثناء العمل.
لماذا تزداد عصبية الأشخاص في رمضان؟ وما الأسباب التي تؤدي إلى التوتر العصبي خلال ساعات الصيام؟
أوضح الدّكتور قاسم كسرواني أنّ هناك أسباب عديدة لزيادة العصبية والتّوتر خلال شهر رمضان خاصة خلال ساعات الصّيام، وهذه الأسباب تتمثّل في الآتي:
–1 نقص النيكوتين والكافيين
واحدة من أبرز المشاكل التي تزيد من العصبية المفرطة والتّوتر خلال الأيام الأولى من الصّيام حيث أن تناول النيكوتين والكافيين يحسّن من الحالة المزاجية عند الأشخاص، والتوقف عن تناوله يُسبب التعب والصّداع والعصبية، كذلك فإن مادّة النيكوتين تعمل على توسيع الشرايين العصبية وبتالي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وعند توقف النيكوتين عن الجسم يحدث يقل تدفق الدم إلى الدماغ مما يسبب الصداع والانفعال دون أي سبب.
2- اضطرابات النوم
واحد من أبرز الأسباب التي تسبب العصبية والتوتر في رمضان وهذا بسبب اختلال الساعة البيولوجية للإنسان بسبب تغير وقت قت النوم الأمر الذي يسبب مشاكل كبيرة لمن يعانون من تقلبات النوم والصداع والاضطرابات المزاجية والعصبية.
–3 الشعور بالجوع ونقص الغلوكوز
من الأسباب أيضا التي من الممكن أن تكون سببًا في زيادة العصبية والتوتر هو الشعور بالجوع ونقص الغلوكوز في الجسم حيث يتسبب الجوع في انخفاض مستويات السكر في الدم ما يجعلنا نشعر ببعض الضعف والضيق والعصبي.
4– نقص الماء
ان أبرز الأسباب التي من الممكن أن تسبّب التّوتر والإنفعال خلال الصيام هي نقص الماء، حيث يشكل الماء 75 % من الدماغ، ونقصه قد يسبب بعض الاضطراب في وظائف الخلايا الدماغية، مما يسبب زيادة العصبية والانفعال والتوتر وضعف التركيز.
نصائح للسيطرة على العصبية خلال شهر رمضان
قدّم د.قاسم مجموعة من النّصائح للسيطرة على العصبية خلال الصيام:
التنفس بعمق والاسترخاء.
– الإكثار من شرب الماء خلال الإفطار.
-الحصول على قدرٍ كافٍ متواصل من النوم.
– ممارسة الرياضة بإنتظام.
– التغذية الصحية.
-التقليل من تناول الكافيين
