ما هي الأطعمة التي تسبب الأرق؟

يواجه العديد من الأشخاص أحيانًا ليالي مليئة بقلة النوم، ويبقون متعبين في السرير مع الأرق بالرغم من محاولات الاسترخاء. من المعروف أن الكافيين أو قضاء وقت طويل أمام الشاشات يمنع النوم. لكن ما هي الأطعمة التي تسبب الأرق؟

وفقًا لمجلة ZDF heute، يعاني شخص من أصل خمسة حوالي (20 بالمئة) في ألمانيا من مشاكل في النوم، بيد أن موقع فت فو فن الألماني يرى أن أسباب الأرق لا يكون مردها القلق والتفكير فقط، إذ أن الغذاء المتبع والأطعمة المتناولة قد تلعب دورًا رئيسيًا في هذه المشكلة. فإذا تناول الشخص وجبة دسمة في المساء ، متبوعة بالقهوة والكحوليات ، فمن المحتمل جدا أن يواجه مشكلة في النوم.

ويمكن أن تكون عواقب قلة النوم خطيرة. على المدى القصير، إذ أن هذا يضعف جهاز المناعة ويقلل اليقظة. يمكن لأي شخص يعاني من الأرق لفترة طويلة أن يصاب بعدم انتظام ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. يزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف أيضًا مع سوء نوعية النوم.

أطعمة من الواجب تجنبها:

لنوم صحي وعميق، يوصي الخبراء بالابتعاد عن هذه الأطعمة:

الشوكولاتة: وهي وجبة خفيفة تمنح شعورًا بالرضا التام، ولكنها للأسف ليست مثالية إذا كان الشخص يرغب في الحصول على ليلة نوم جيدة بعد ذلك. وذلك لأن حبوب الكاكاو تحتوي على الثيوبرومين. هذه المادة لها هياكل مشابهة للكافيين ولها تأثير محفز. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة أعلى من الثيوبرومين وهي أقل ملاءمة بتناولها كوجبة خفيفة في المساء.

السلطة والخضروات النيئة في المساء: على الرغم من أن البندورة (الطماطم) والجزر والخيار وما شابه ذلك صحية ، إلا أنها صعبة الهضم أيضًا. يتسبب المحتوى العالي من الألياف في تراكم الغازات في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والتشنجات. ثم يصبح النوم العميق غير وارد.

الزنجبيل: الزنجبيل صحي ولا غنى عنه في المطبخ الآسيوي. يحب الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تناول الزنجبيل واضافتها للأطعمة، بيد أن هذا قد يكون مزعجًا. فالمواد اللاذعة الموجودة في الزنجبيل تحفز عملية التمثيل الغذائي. لكن هذا بالضبط ما يمكن أن يكون سيئًا في المساء. فالتمثيل الغذائي المحفز يمنع النوم.

الثوم طارد للنوم: الثوم قد يطرد النوم لأنه يسبب النوم العطش الشديد ليلًا، ما يؤدي إلى تقطع النوم وبالتالي عدم الدخول في النوم العميق أو الأرق.