الجريدة ـ لبنان
مع تزايد شعبية اليوغا في الآونة الأخيرة، وبدء إقدام كثيرين على ممارستها والاستفادة منها، تظهر كل فترة اتجاهات جديدة عن وضعيات مفيدة يمكن القيام بتجربتها.
ومع تطور تلك الحركات والوضعيات التي تنطوي عليها اليوغا، برزت مؤخرا وضعية مميزة تعرف بوضعية “الجمل”، تعنى بتحسين الحالة العامة للجسم وتعود عليه بالنفع، خاصة وأن اليوغا نفسها تنطوي على النفس العميق، التأمل والحركات البدنية المختلفة.
ويمكن للأشخاص من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ومختلف القدرات البدنية أن يمارسوا اليوغا بما يتماشى مع احتياجاتهم وأهدافهم الفردية.
وحال كنت تبحثين عن وضعية يوغا متنوعة، يسهل عليك ممارستها بما يلبي احتياجاتك الفردية، فعليك بتجربة وضعية “الجمل”، التي تعرف أيضا باسم Ustrasana، خاصة وأنها يمكن أن تقدم للجسم عديد الفوائد التي تحظى بمردودها الإيجابي.
فوائد ممارسة وضعية الجمل في اليوغا
يمكن لتلك الوضعية أن تعود على الجسم بالفوائد التالية:
– إطالة الظهر، الجذع، عضلات الورك والساقين.
– تخفيف آلام منطقة أسفل الظهر، لكن يُمنَع ممارستها حال كانت هناك إصابات بتلك المنطقة.
– تحسين وضعية الجسم.
– شد العمود الفقري وبالتالي تقوية عضلات الظهر وتعزيز استقامة الجسم.
– تحسين أداء الغدة الدرقية وتنشيط الدورة الدموية.
– تحسين قدرة الجسم على التمثيل الغذائي ورفع مستويات الطاقة في الجسم.
– تحسين الصحة النفسية والمزاجية وزيادة مستوى المرونة.
كيف يمكنك ممارسة وضعية الجمل؟
– البدء بالركوع على سجادة اليوغا ومباعدة الركبتين بعرض الورك ووضع اليدين على الوركين.
– التأكد من وضع راحة اليد على عظمة العصعص.
– الضغط انطلاقا من تلك الوضعية على الوركين للأمام وإشراك عضلات الجذع أثناء القيام برفع الصدر وثني الظهر.
– الاستمرار في وضع اليدين على العصعص لإبقاء الدعم.
– حال الشعور براحة، يمكن إبعاد اليدين عن العصعص وتحريكهما برفق للكعبين، يد واحدة في كل مرة.
– الخروج من تلك الوضعية ببطء عبر إبعاد يديك عن الكعبين وإعادتهما مرة أخرى لمنطقة أسفل الظهر.
– استخدام عضلات الجذع لرفع الصدر وإعادة الجذع لوضعية الجسم المستقيمة.
– إنهاء الوضعية بالجلوس ثانية على الكعبين وأخذ نفس عميق.
– حال الشعور بألم أو عدم ارتياح عند تجربة تلك الوضعية، يجب الخروج منها برفق وبطء.
– وأخيراً يبقى من الأفضل استشارة متخصص يوغا للتأكد من ممارسة الوضعية بشكل صحيح، وللتعرف منه على التعديلات التي يمكن القيام بها أو الوضعيات البديلة التي تناسب احتياجاتك.
