الصداع هو أحد الآلام التي يعاني منها حوالي واحد من كل 6 أشخاص في جميع أنحاء العالم بشكل يومي، وبينما يتم علاج تلك الآلام بالمسكنات الشائعة، مثل الباراسيتامول، يمكن اللجوء إلى طرق أخرى بعيدًا عن أي إجراء دوائي.
إليك نصائح تساعدك على تخفيف أحد أكثر الآلام إزعاجًا التي تصيبك خلال اليوم:
- تدليك الرقبة:
تدليك عضلات الرقبة يساعد على تخفيف التشنجات التي تسهم بشكل كبير في التسبب بالصداع، وتنتج تلك التشنجات من الوضعيات غير المريحة في الجلوس، وأكثر من يعاني منها هم مزاولو العمل المكتبي بشكل يومي.
وللتخلص من تلك المشكلة، يمكن تخصيص بضع لحظات يوميًا لتدليك قاعدة الرقبة، مما يسهم بتقوية العضلات.
- شرب الكثير من الماء:
شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا أي ما يعادل 8 أكواب، يساعد في إبقاء الجمجمة مرتاحة غير متقلصة أو متشنجة، حيث يؤدي ذلك إلى الضغط على الأعصاب وبالتالي الشعور بالألم.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:
أكدت الدراسات أن الفوائد الصحية كثيرة للحصول على ساعات نوم كافية، بما في ذلك تخفيف نوبات الشعور بالصداع.
وأضافت أنه بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و80 عامًا، يجب أن تتراوح ساعات النوم بين 7 إلى 9 ساعات.
- فحص الأسنان:
أغلب الأحيان يكون الصداع الصباحي نتيجة مباشرة لألم الفك، الذي يمكن أن يأتي من صرير الفم في الليل.
ويمكن للطبيب المساعدة في اختيار حماية مناسبة، يمكن وضعها بين الفكين أثناء النوم، مما سيساعد بتخفيف الصداع إلى حدٍ كبير.
