إتباع نظام غذائي سليم
يجب أن تبدأ بنظام غذائي يناسب جسمك. يساعد الالتزام بمصدر عالي الجودة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والفاصوليا والمكسرات والمكملات عالية الجودة في الحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها.
يساعد استهلاك كمية مثالية من البروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويمنع الإفراط في تناول الطعام لأن البروتينات تستهلك المزيد من الطاقة للهضم مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون. أخيرًا يمنع فقدان العضلات المفرط الذي يمكن أن يحدث أثناء محاولة خفض الوزن، إن تناول وجبة متوازنة تتكون من البروتينات والنشا والخضروات والدهون الصحية هي الطريقة الواقعية للشروع في خطة نظام غذائي.
ممارسة الرياضية
في حين أن فقدان الدهون واكتساب العضلات في وقت واحد يمكن أن يكون تحديًا في بعض الأحيان. سيؤدي تبديل التدريبات الخاصة بك بين الحين والآخر إلى إبقائك على اتصال.
لفقدان الدهون واكتساب العضلات أو الحفاظ عليها يتطلب تدريبًا متوسطًا إلى عالي الكثافة للقوة والقوة. تعتبر التمارين مثل السباحة والجري وكرة السلة والملاكمة وكرة القدم طريقة جيدة لإدراج أمراض القلب في التمرين. تدريب القوة ضروري بنفس القدر لتحقيق هدفك. لذلك يجب تضمين مزيج من تمارين رفع الأثقال ويوجا القوة والبيلاتس في التمرين.
