كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت يوم الثلاثاء عن إعادة تقييم جديدة لمستوى النشاط البدني الأسبوعي المطلوب للحفاظ على صحة القلب والوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية، مشيرة إلى أن الكميات الفعالة قد تكون أعلى بكثير من التوصيات المعتمدة حالياً.
وبحسب ما أورده الباحثون في الدراسة المنشورة في “المجلة البريطانية للطب الرياضي”، فإن الإرشادات الصحية الحالية التي توصي البالغين بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي المعتدل، إلى جانب جلستين أسبوعيتين لتقوية العضلات، قد تمثل الحد الأدنى فقط، فيما تشير النتائج إلى أن الجرعة المثلى للحماية القلبية الفعّالة تتطلب ما بين 560 و610 دقائق أسبوعياً، أي ما يعادل نحو 9 إلى 10 ساعات من التمارين المعتدلة إلى القوية.
واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات أكثر من 17 ألف شخص من المملكة المتحدة، حيث طُلب من المشاركين ارتداء أجهزة على المعصم لمدة أسبوع لتسجيل مستويات النشاط البدني، إضافة إلى خضوعهم لاختبارات لياقة قلبية تنفسية (VO2 max)، وقياسات لمؤشر كتلة الجسم، وضغط الدم، ومعدل ضربات القلب في وضع الراحة.
وأظهرت النتائج أن الالتزام بالتوصيات الحالية (150 دقيقة أسبوعياً) يرتبط بانخفاض محدود في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين 8 و9% فقط، في حين أن تحقيق انخفاض “جوهرِي” في المخاطر يتجاوز 30% يتطلب ممارسة التمارين لمدة تتراوح بين 560 و610 دقائق أسبوعياً. ولاحظ الباحثون أن نحو 12% فقط من المشاركين تمكنوا من بلوغ هذا المستوى من النشاط.
كما بيّنت الدراسة أن مستوى اللياقة البدنية يلعب دوراً أساسياً في تحديد كمية التمارين المطلوبة، إذ يحتاج الأشخاص الأقل لياقة إلى ما بين 30 و50 دقيقة إضافية أسبوعياً لتحقيق نفس مستوى الحماية القلبية الذي يحققه الأشخاص الأكثر لياقة. ولتحقيق انخفاض بنسبة 20% في مخاطر أمراض القلب، يحتاج الأقل لياقة إلى نحو 370 دقيقة أسبوعياً، مقابل 340 دقيقة لدى الأكثر لياقة.
وأشار الباحثون إلى أن عينة الدراسة قد تكون أكثر لياقة من عامة السكان، وأن قياسات اللياقة القلبية التنفسية كانت تقديرية، ما قد يؤثر على تعميم النتائج. ومع ذلك، شددت الدراسة على أن توصية 150 دقيقة أسبوعياً تبقى الحد الأدنى المطلوب، وليس المستوى الأمثل للوقاية من الأمراض القلبية.
وفي سياق متصل، أظهرت دراسة أخرى حول تأثير التمارين على صحة القلب فروقاً بين الجنسين، إذ تبين أن النساء اللواتي يلتزمن بحد 150 دقيقة أسبوعياً يحققن انخفاضاً في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 22%، مقابل 17% لدى الرجال. ومع زيادة النشاط لدى النساء إلى 250 دقيقة أسبوعياً، ارتفعت نسبة الانخفاض إلى 30%، فيما احتاج الرجال إلى ما يقارب 530 دقيقة أسبوعياً لتحقيق مستوى الحماية ذاته.
