يفترض الكثيرون أن اتباع نظام غذائي هو الطريقة الوحيدة للتخلص من الكيلوغرامات، لكن ذلك ليس صحيحا بالمرة بحسب الخبراء.

على عكس هذا الاعتقاد الشائع، ليس من الضروري أن تمر بهذه الصعوبات بداية من تقييد عدد السعرات الحرارية، وإضافة أطعمة خفيفة إلى نظامك الغذائي وتجويع نفسك، حتى تتمكن من خسارة الوزن.

ويقول الخبراء إن الأكل النظيف والصحي هو المبدأ الأساسي لخسارة الكيلوغرامات الزائدة، بحسب صحيفة “تايمز أوف إنديا”.

فيما يلي 7 طرق يمكنك من خلالها إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي:

1.تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
تمتلئ الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بكفاءة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ومحتوى الدهون غير الصحي.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات أيضا في إدارة مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري ومشاكل القلب.

2.تجنب الأطعمة المصنعة

يعد تضمين الأطعمة غير المرغوب فيها والأطعمة المصنعة بشكل كبير في النظام الغذائي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
عندما تخطط لخسارة الوزن فأنت بحاجة إلى إزالة مجموعات الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون غير الصحية من نظامك الغذائي، حيث تسهم في زيادة الوزن ومشاكل القلب والأوعية الدموية ومشاكل الكلى.

3. تجنب السكر

لا يحتوي السكر على شيء سوى سعرات حرارية، ولا يحوي أي مغذيات ولا يدعم نظامك الداخلي بأي شكل من الأشكال، بل على العكس تناول السكر يضر بالصحة أكثر من نفعه. يمكن أن يؤدي إلى الالتهابات، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، والسرطان، بل ويجعلك تبدو أكبر سنا، لذلك عليك التخلص منه واختيار بدائل صحية مثل العسل دون أن تبالغ أيضا في استخدامها.

4. تناول كمية كافية من البروتين

البروتين وبخلاف أنه ضروري لبناء العضلات وإصلاحها، فإن إضافته إلى جميع وجباتك الثلاث أيضا يساعد على إبقائك ممتلئا لفترة أطول.

5. أضف الدهون الجيدة

يخشى معظم الناس إضافة الدهون إلى نظامهم الغذائي بسبب الاعتقاد الخاطئ بأن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن. لا تؤدي الدهون إلى زيادة الوزن إذا قمت بإضافة دهون صحية إلى نظامك الغذائي. الدهون ضرورية مثل المغذيات الكبيرة الأخرى مثل الكربوهيدرات والبروتينات، فهي تساعد على إبقائنا أكثر دفئا، وتعزز المناعة وتحسن حالة البشرة ، كما أنها تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول، وتسمى هذه الدهون بالدهون غير المشبعة، وهي موجودة بما في ذلك في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، والمكسرات مثل اللوز والفستق والجوز، وكذلك في الأفوكادو.

6. زيادة التوليد الحراري

إذا لم تكن في صالة الألعاب الرياضية، فلا داعي للقلق، فلا يزال بإمكانك التخلص من الكيلوغرامات الزائدة من وزنك عبر زيادة التوليد الحراري
ويشار إلى التوليد الحراري غير المرتبط بنشاط تدريبي مقصود (NEAT) إلى الطاقة التي تحرقها عند أداء المهام اليومية باستثناء النوم وتناول الطعام وممارسة الرياضة.
الخروج لشراء البقالة أو تنظيف وترتيب المنزل أو غسيل الملابس كلها أمور يمكن أن تساعدك في زيادة نشاطك اليومي على حرق كمية كافية من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

7. الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس اتجاها غذائيا، بل هو نمط أكل. إنها خطة غذائية يجب على المرء أن يأكل فيها وفقا لإيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن يساعد الصيام في شفاء جسمك، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وكذلك تسريع عملية إنقاص الوزن. في هذا لا يتعين عليك التقيد بأي مجموعة غذائية، فقط تناول الطعام في الوقت المحدد.

المصدر: سبوتنيك

وصل وفد أمني مصري، مساء اليوم إلى قطاع غزة للاجتماع بفصائل فلسطينية بينها حركة “حماس”، ولمناقشة موضوعات عدة على رأسها إعادة إعمار غزة، والمصالحة الفلسطينية.

وقال مصدر في الفصائل الفلسطينية لوكالة “سبوتنيك” إن “الوفد الأمني المصري وصل مساء اليوم إلى قطاع غزة. وعقد لقاءات منفردة مع ممثلي الفصائل الأساسية في القطاع، وهي: حركة “حماس”، وحركة “الجهاد الإسلامي”، والجبهة الشعبية لتحرير فلسطين”.

وأضاف أن “اللقاء تناول الموضوعات الساخنة على الساحة الفلسطينية: كسر حصار قطاع غزة، المصالحة الفلسطينية، وإعادة الإعمار، حيث أكد الوفد تمسكه بالملفات الثلاثة، وعلى رأسها تحقيق اختراق فعلي في موضوع المصالحة الفلسطينية”.

وأشار المصدر إلى أن الفصائل الفلسطينية أكدت للوفد المصري إصرارها على “كسر الحصار”، فضلا عن التأكيد على أن ما يجري في الضفة يؤثر بشكل مباشر على قطاع غزة.

يلتقي فريق “العهد” مع فريق “النجمة” في الدور ربع النهائي لمسابقة كأس لبنان في كرة القدم لموسم 2021-2022، بعد فوزه في دور الـ 16 على الاخاء الأهلي عاليه بثلاثية نظيفة، في حين احتاج النجمة لركلات الترجيح لتخطي التضامن صور بعد التعادل 2-2.

ويلعب الفريقان عصر الثلاثاء في مجمع فؤاد شهاب الرياضي في جونية.

وتمكن فريقان من الدرجة الثانية من بلوغ ربع النهائي وهما الراسينغ بيروت والسلام زغرتا، اذ فاز الراسينغ على طرابلس الرياضي بهدف نظيف في جونية، ليثأر لخسارته بالنتيجة ذاتها على الملعب نفسه قبل 3 مواسم ما تسبب بهبوطه للدرجة الثانية، اما السلام فقلب تأخره أمام سبورتنغ بيروت إلى فوز بركلات الترجيح بعد التعادل 1-1.

ويلتقي الراسينغ في ربع النهائي مع البرج بطل المسابقة في 1993 والذي تخطى النبي شيت بركلات الترجيح بعد التعادل 2-2، فيما يلتقي السلام مع الانصار حامل اللقب والفائز على الشباب الغازية من الدرجة الثانية بثلاثية نظيفة، في حين يلتقي الحكمة بيروت وشباب البرج، اذ فازا في دور الـ 16 تواليا على شباب الساحل بركلات الترجيح وشباب البرج على الصفاء بهدف نظيف.

كشفت الباحثة الأميركية كريستينا آدمز أن فوائد حليب الإبل ولحومها “تفوق الخيال” بالنسبة للإنسان، مشيرة إلى أن تجربة ابنها الشخصية جعلتها تكثف اهتمامها بالإبل في مجال بحوثها.

وفي محاضرتها على هامش مؤتمر الملك عبد العزيز الدولي الأول للإبل، أشارت كريستينا التي ألفت كتابا عن الإبل إلى المزايا الطبية والصحية لحليب الإبل.

وقالت: “يجب أن نعرف أن الإبل حيوان قديم، وكانت لها استخدامات كثيرة في الماضي بالدول التي كانت تعيش فيها مثل الجزيرة العربية، القبائل والعشائر تعرف قيمتها جيدا، وللأسف هناك كتب قليلة حول الإبل على مستوى العالم”.

وأضافت: “لحليب الإبل فوائد كثيرة جدا للمناعة، وما جعلني أهتم بالإبل، قصة إنسانية تعرضت لها، وهي أنني بعد الانتهاء من رسالة الماجستير، أنجبت طفلا، فوجئت بأنه مصاب بمرض التوحد، وكما تعرفون، تشخيص التوحد أمر صعب، وهو ما جعلني أتوجه إلى العلوم الحيوية، لأعرف الكثير عن هذا المرض، الذي يبدو التعامل معه صعبا ومكلفا، وقضيت 5 سنوات في البحث، وتعلم أشياء عن المرض، وألفت كتابا عن آلية التعامل مع أطفال التوحد، وفي هذه الأثناء وجدت رجلا لديه إبل، وسألته ما فائدة الإبل؟ وقال إنه حيوان جميل أعتني به، وأخبرني أن فائدته تكمن في تقديم الحليب، كعلاج للمرضى داخل المستشفيات، وشعرت أن حليبها يمكن أن يكون مفيدا لابني، كما أنه لا يحتوي على أي تراكيب تثير الحساسية لديه”.

وتابعت: “في ذلك الوقت، لم يكن هناك خبراء في هذا المجال، ولكنني واصلت البحث والدراسات، وقرأت تقريرا يوصي بمنح حليب الإبل إلى أطفال التوحد، وتواصلت مع بعض الأشخاص، وسألت زملاء لي عن حليب الإبل وفوائده، وحصلت على كمية من الحليب المجفف، عبر أحد الزملاء القادمين من الصحراء في الولايات المتحدة الأمريكية، وأعطيت ابني بعض الحليب، ووجدته يتحدث بطلاقة، واقترب مني، وتحدث معي بحب وعاطفة جياشة، وبدأ يتعامل كأنه إنساني سوي، ولم يعد يسقط الطعام على الأرض”.

وأضافت: “بعدها طلبت حليب الإبل من بعض الزملاء، وكان يصلني عن طريق المطار، وكلفني كثيرا، وبعدها قررت أن أكتب عن أهمية حليب الإبل، وبينت كيف يمكن الاستفادة منه في علاج أطفال التوحد”.

وأشارت إلى أنه إضافة إلى فائدته لمرضى التوحد، يساعد حليب الإبل في علاج أمراض أخرى، وهذا ما يؤكده العلم على أهمية الإبل في التحكم في أمراض عدة، منها فيروس كورونا، ومضادات البكتيريا الموجود في حليب الإبل، فضلا عن المنتجات الغذائية من لحوم الإبل.

وأردفت قولها: “من المهم تطوير الدراسات الخاصة بالإبل، والاستفادة منها لتعزيز صحة الإنسان، وتعزيز رفاهيته، وهذا يحتاج إلى مزيد من الأبحاث العلمية والدعم الطبي”.

المصدر: روسيا اليوم

شدد مجلس نقابة موظفي ومستخدمي الشركات المشغلة للقطاع الخليوي في لبنان على أنهم “أصحاب حق ولهذا لا نخاف الدفاع عنه”.

وأشار في رسالة الى الموظفين: “ها نحن وإياكم مستمرون في النضال لصون ما يريدون أن يأخذوه منكم بالقوة خلافا لأي نص قانوني. يريدون أن يحرمونا من حق التأمين الصحي، وغدا ربما أكثر. ما قمنا به منذ أسبوع حتى اليوم من تحركات يكفلها القانون والدستور والأعراف. يحق لنا أن ندافع عن حقوقنا بكل قوة لنضمن العيش الكريم لنا ولعائلتنا”.

وتساءل: “ألا يحق لنا أن نحارب حتى لا نستجدي دخول مستشفى أو نؤمن الإستشفاء اللائق؟ نضالنا اليوم لتثبيت حقنا، وإن لم نحافظ عليه يمكن أن تكون خسارتنا أكبر في المستقبل. الحق تكفله كل الأديان والأعراف والقوانين والشرائع ونحن لا نستجدي “.