الجريدة ـ لبنان
كشفت دراسة طبية لوزارة الصحة البريطانية أن “تناول بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق”.
وبحسب صحيفة “ديلي إكسبرس”، أثبتت الدراسة أن “الإكثار من تناول الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالتوابل، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة النوم عن طريق التدخل في عملية الهضم والإصابة بالحموضة المعوية”.
وتشدد على “ضرورة اتباع التوازن في تناول الطعام قبل فترة قريبة من النوم، وأنه يستحسن أن تتكون الوجبة في الغالب من الخضار والفواكه”.
وأكدت الدراسة أنه يجب “الحرص على الحد من تناول الكافيين خاصة في فترة ما بعد الظهر أو المساء، حيث يمكن لآثاره المنشطة أن تبقيك مستيقظا في الليل”.
وبالنسبة للكحول، دعت الدراسة “تناوله باعتدال أو تجنبه، لأنه يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في دورات النوم، حتى لو شعرت بالنعاس في البداية”.
وأشارت إلى أن “الأشخاص الذين يدخنون يميلون إلى قضاء وقت أطول للاستغراق في النوم، إلى جانب الاستيقاظ بشكل متكرر، فيما يعاني معظمهم من اضطراب في النوم”.
وأكدت أن قراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو يريح العقل ويساعد على النوم”، مشددة على “تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل نحو ساعة من الذهاب إلى الفراش، لأن ضوء الشاشة على هذه الأجهزة له تأثير سلبي قوي على النوم”.
ونبهت إلى أنه “إذا كنت تعاني من الأرق لمدة تقل عن ثلاثة أشهر، فهذا يسمى الأرق قصير الأمد، فيما يسمى الأرق الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر بالأرق الطويل الأمد”.
