وفي هذا التقرير، يتم عرض مجموعة من الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على الصحة العقلية، وفقًا للدكتورة هانا بوريانوفا، عالمة أعصاب في جامعة بورنماوث البريطانية:

السالمون والقاروص والسردين:

الأسماك الدهنية – بما في ذلك السالمون والقاروص والسمك الأسود والسردين والأنشوفة – تكون غنية بأوميغا-3، الذي يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الذاكرة ويقلل من خطر التدهور الإدراكي.

البيض والبقوليات والخضراوات الورقية:

عائلة الفيتامينات B المكونة من ثمانية فيتامينات، تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ. يتواجد هذا النوع من الفيتامينات في الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبيض والبقوليات والعدس.

“النوتروبيك”:

تشهد بعض المواد والمكملات التي تعزز صحة الدماغ وتعرف بـ”النوتروبيك” اهتمامًا متزايدًا، حيث وجدت دراسات أنها تساعد الأشخاص على مواجهة التحديات وحل المشاكل بشكل أسرع وزيادة إنتاجيتهم.

ومن بين هذه المواد الكافيين، الذي يزيد اليقظة وسرعة أداء المهام العقلية الصعبة ويقلل الشعور بالتعب، إلى جانب الجنكو بيلوبا، التي تحتوي على مضادات أكسدة فريدة من نوعها، إضافة إلى الأشواغاندا والأوميغا 3.

زيت الزيتون والبروكلي والمكسرات:

تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين E، الذي يلعب دورًا محوريًا في صحة الدماغ والوظائف العقلية وحماية الخلايات العصبية.

الكرنب الأحمر والكرز والعنب:

تعد هذه الأطعمة غنية بالفلافونويدات، التي يعتقد أنها تفيد في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتوصيل المزيد من الأكسجين والمغذيات، مثل الغلوكوز (المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا العصبية).

الفواكه المجففة:

تحتوي على نسبة مهمة من الحديد. ومن المعروف أن نقص الحديد يرتبط بالشعور بالتعب والإرهاق، لكنه قد يسهم أيضًا في الشعور بالتشوش الذهني.

الحبوب الكاملة:

غنية بالألياف، التي يمكن أن تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، والتي بدورها يمكن أن تحسن الصحة العقلية.