حذّرت خبيرة التغذية الدكتورة يلينا سولاماتينا من أن المانغو والموز والأفوكادو تعدّ من بين الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، مشيرةً إلى أن تناولها يجب أن يكون باعتدال ضمن النظام الغذائي.
وأوضحت سولاماتينا أن الأفوكادو، رغم احتوائه على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، لا يرفع مستوى السكر في الدم، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك لا تنصح باستبعاده بشكل كامل من النظام الغذائي.
كما أشارت إلى أن البطاطس تتمتع بسمعة سيئة لدى متبعي الحميات الغذائية، موضحةً أن 100 غرام من البطاطس المسلوقة تحتوي على نحو 80 سعرة حرارية، في حين ترتفع السعرات في البطاطس المقلية لتتراوح بين 190 و400 سعرة حرارية، بحسب كمية الزيت المستخدمة في تحضيرها.
ونصحت الخبيرة بتوخي الحذر عند تناول الذرة، إذ تحتوي 100 غرام منها على نحو 120 سعرة حرارية، كما أنها، مثل البطاطس، غنية بالنشا الذي قد يساهم في زيادة الوزن.
ولفتت إلى أن الموز يُعتبر من الأطعمة التي يُنظر إليها على أنها غير مناسبة للحميات، إلا أن الموز غير الناضج يحتوي على نشا مقاوم يُمتص ببطء ولا يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم.
وأضافت أن 100 غرام من الموز تحتوي على نحو 90 إلى 100 سعرة حرارية، موضحةً أن موزة كبيرة واحدة قد تضيف حوالي 200 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي.
أما العنب، فأوضحت سولاماتينا أن 100 غرام منه تحتوي على نحو 70 إلى 75 سعرة حرارية، إلا أن مذاقه الحلو وقوامه الغني بالعصارة قد يدفعان إلى تناوله بكميات كبيرة، ما يجعله غير مناسب للإفراط في استهلاكه.
وأشارت الخبيرة إلى أن الأمر نفسه ينطبق على المانغو، إذ تحتوي 100 غرام منها على نحو 65 سعرة حرارية، لكن مذاقها اللذيذ قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة منها.
