كشف طبيب القلب الدكتور بنجامين ليفين عن تمرين بسيط قد يحسّن صحة القلب لعقدين من الزمن.
ويتضمن هذا التمرين عالي الكثافة، الذي يُمارسه فريق التزلج النرويجي، دفع النفس من 90 إلى 95 في المئة من أقصى معدل ضربات القلب لأربع فترات، مدة كل منها أربع دقائق، مرة واحدة أسبوعيًا. كما تشمل بعض الأنشطة المُقترحة الأخرى الجري وركوب الدراجات والتجديف.
وأوضح ليفين أن ممارسة روتين واحد فقط من التمرين النرويجي 4×4 أسبوعيًا ستُحقق فوائد كبيرة لصحة القلب. ولإثبات فوائد ركوب الدراجة النرويجية رباعية الدفع، استعان بـ 53 مشاركًا بمتوسط عمر 53 عامًا، وخصص لهم برنامجًا لمدة عامين.
وكان الجزء الوحيد الذي يتطلب نشاطًا بدنيًا من البرنامج هو ركوب الدراجة النرويجية رباعية الدفع، والذي طُلب من المشاركين القيام به مرة واحدة أسبوعيًا.
وتضمنت عناصر أخرى من برنامجهم ساعة واحدة من ممارسة نشاط بدني ممتع أسبوعيًا، مثل الرقص أو ممارسة رياضة معينة، وجلسة واحدة لمدة 30 دقيقة من تمارين القوة، ويومين إلى ثلاثة أيام من التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
