أورد موقع “أبونيت.دي”، البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن كبح الشهية بطرق طبيعية يمكن أن يساهم بشكل فعّال في إنقاص الوزن، مشيراً إلى أربع خطوات أساسية لتحقيق ذلك:
1. اختيار الأطعمة التي تطيل الشعور بالشبع:
ليست جميع السعرات الحرارية متساوية، فالكربوهيدرات والحلويات تسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم يليه انخفاض سريع، بينما البروتين والألياف يُهضمان ببطء ويطيلان الشعور بالشبع. تشمل الأغذية الموصى بها:
• البروتينات الحيوانية مثل الدجاج، الديك الرومي، والسلمون.
• فول الصويا.
• الخضروات والفواكه مثل الموز، الفراولة، والكرفس.
• منتجات الحبوب الكاملة.
2. شرب الماء بكمية كافية:
يساعد الماء على ملء المعدة، خالٍ من السعرات الحرارية ويدعم جميع وظائف الجسم، ما يساهم في كبح الشهية طبيعياً.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمون “الإندورفين” المسؤول عن الشعور بالسعادة، وتقليل التوتر الذي قد يؤدي للإفراط في تناول الطعام. كما تعمل الرياضة على كبح هرمونات الجوع. وتوصي التوصيات الحديثة بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من رياضات قوة التحمل مثل المشي، السباحة وركوب الدراجات، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات لمدة 15 دقيقة مرتين أسبوعياً. كما يمكن لتناول ثمرة موز قبل التمرين أن يحد من نوبات الجوع بعد النشاط البدني.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم ترفع مستويات التوتر، مما يزيد الشهية. لذلك يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يومياً لمعظم البالغين، لضبط الشهية ودعم الصحة العامة.
